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瑜伽犁式的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？有幾點(diǎn)好處？

31 閱讀 2021-07-27

導(dǎo)讀

　　在瑜伽風(fēng)格中，犁式是一種有很多好處的風(fēng)格，同時(shí)也是一種簡(jiǎn)單易練的風(fēng)格，當(dāng)然如果你長(zhǎng)期訓(xùn)練犁式，對(duì)我們的身體是有幫助的，但是有些人不知道瑜伽犁式應(yīng)該怎么做。那么，瑜伽犁式的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?接下來(lái)我們一起來(lái)看看犁式的動(dòng)作要領(lǐng)。　　瑜伽犁

　　瑜伽犁式的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　1.長(zhǎng)腿躺在墊子上，雙手自然放在身體的兩側(cè)，腰腹用力支撐雙腳，腳后跟***，腳尖勾起，保持自然呼吸。

　　2. 然后將你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　3.吸氣抬起膝蓋，收緊腳肌，***腳，雙手向前推兩半。

　　4.雙手支撐身體后，注意不要把重心放在胳膊上，把胳膊貼在地上只起輔助支撐的作用。

　　5.保持身體不變，放下支撐腰部的雙手，把雙手伸直后面握在拳頭上。

　　瑜伽犁式的好處。

　　1.犁式對(duì)整個(gè)脊柱神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)非常有益。這些神經(jīng)都被滋養(yǎng)、增強(qiáng)和恢復(fù)活力，從而減輕各種背痛、腰部風(fēng)濕和背關(guān)節(jié)疾病。

　　2.犁式使整個(gè)身體伸展，消除肩膀和肘部的僵硬感，有助于消除腰線(xiàn)、髓部、腿部的脂肪。

　　3.活躍性腺功能，提高性能，改善性腺功能衰退。對(duì)男性陽(yáng)痿、女性性感遲鈍、性能弱等疾病有很大療效。

　　4.練習(xí)犁式可以縮小腰圍，強(qiáng)化消化系統(tǒng)，去除人體脂肪，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)人體比例均稱(chēng)。

　　5.刺激血液循環(huán)。血液流向頭部，滋養(yǎng)臉部和頭皮。甲狀腺也得到調(diào)整，易體的新陳代謝作用得到改善。犁式收縮腹部***，補(bǔ)充活力。促進(jìn)消化功能，消除***。甚至有利于腎、肝、脾、胰、各內(nèi)分泌腺體和生殖***。還有助于糾正月經(jīng)失調(diào)，***各種***、痔瘡、糖尿病。

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瑜伽犁式的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？有幾點(diǎn)好處？

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