真假胯寬怎么區(qū)分？假跨寬有什么危害？如何改善？
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2021-07-14
發(fā)現(xiàn)很多人都有這樣的煩惱：明明自己和別人身高差不多，但看上去就是腿短個子低;褲子是自己的size也總覺得很顯胖... 自卑于自己天生胯寬腿短。但實際上，90%的人實在不是天生的“小短腿”，只是因為大腿外側(cè)隆起，在視覺上就成了五五分
發(fā)現(xiàn)很多人都有這樣的煩惱：明明自己和別人身高差不多，但看上去就是腿短個子低;褲子是自己的size也總覺得很顯胖...
自卑于自己天生胯寬腿短。但實際上，90%的人實在不是天生的“小短腿”，只是因為大腿外側(cè)隆起，在視覺上就成了五五分。說到底，都是“假胯寬”惹的禍。那么***，就來跟大家一同分享下有關(guān)“假胯寬”的二三事。
真假胯寬的區(qū)分?
首先知曉胯在人體哪個位置：
在上圖里可以看出，確實的“胯”，是骨盆外側(cè)比較高點——髂骨兩側(cè)的外緣，胯的寬度就是髂骨兩側(cè)邊沿的相距。和腰部、大腿輕柔銜接，顯現(xiàn)一個自然的曲線。一般是天生的，如果天生寬，則是后天是無法變動的。
而假胯座落真跨的下方，坐落大腿根部的外側(cè)，實際上是股骨大轉(zhuǎn)子突出，股骨與身軀中心線偏離出發(fā)點較大后天因素引致的。突出的位置不是實在胯，而是因為那里過寬，讓我們誤以為是胯，所以被稱做假胯寬。
假胯寬大都是由于自己平時不好習慣引起的。
比如長期走動內(nèi)八字，坐著的時候習慣膝蓋內(nèi)扣、蹺二郎腿等，加之臀肌無力，就會引致髖關(guān)節(jié)過分內(nèi)旋，大腿外側(cè)的肌肉參與程度很高，它就會更加繁榮，久而久之就形成了”假胯“。
再一個緣故就是很多人喜好吃零食又不喜好運動，加上長期的久坐，使得脂肪堆積。
假胯寬的危害
影響體型——影響腿型、顯腿短
臀部肌肉無力——腰部承擔過分，久坐/站會導(dǎo)致腰痛
膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣——易于加大半月板磨損引致膝蓋疼
足部重點變化——足外翻/足弓塌陷
踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差——易關(guān)節(jié)疼痛，走動易崴腳
髖關(guān)節(jié)不正位——出現(xiàn)下肢發(fā)麻
如何矯正
首先在平日中需養(yǎng)成好習慣，雙腿不內(nèi)扣、不翹二郎腿，不久坐等。
其次，改善髖部的過度內(nèi)旋與臀肌無力可以通過按摩放松腿部外側(cè)、增加髖部靈活性(外旋、外展)、增加臀腿力量協(xié)助股骨回歸正位。
按摩放松大腿外側(cè)
可用泡沫軸放松大腿外側(cè)，以及臀部髖部。
加強臀腿力量與髖部外旋外展能力
1、蚌式開合
側(cè)身躺下，可將彈力帶纏在大腿上
屈膝大小腿成90度
呼氣上面的腿緩慢向上抬，體驗臀部肌肉在發(fā)力
重復(fù)25次，換側(cè)練習
2、貓式屈膝側(cè)抬腿
四角板凳式
呼氣抬左腿向上，維持尺寸腿夾角不變，吸氣腿部回正但不用落在墊子上。
重復(fù)25次，換側(cè)練習
3、橋式
仰臥，雙手放在軀體兩側(cè)
屈膝雙腳臨近臀部，分離與髖同寬，腳尖對準正前方
呼氣，抬髖部向上，大腿面向天花板方向抬
手掌可在身下交扣，維持呼吸一分鐘，做三組
4、蝗蟲式
俯臥在墊子上
呼氣，收緊基本、臀肌將雙手雙腿抬離地面;
留意腳背繃直向遠處延展，大腿內(nèi)側(cè)收緊
維持5~8次呼吸，做三組
以上講解了假胯寬與真胯寬的差別、成因、以及矯正方式，愿意大家平日里養(yǎng)成不錯的習慣結(jié)合瑜伽的練習讓我們增加身心健康與美妙 。
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