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減脂餐和增肌餐有什么區(qū)別呢?讓我們看看！

103 閱讀 2021-07-22

導(dǎo)讀

　　我相信很多人都很清楚***餐和肌肉增加餐，但是在健身的時(shí)候，***餐和肌肉增加餐也很重要。因?yàn)閷?duì)健身效果有很大的影響，***餐和肌肉增加餐也有差異。有人知道***餐和肌肉增加餐的區(qū)別。那么，減脂餐和增肌餐有什么區(qū)別呢?讓我們看看。　　1.飲食

　　我相信很多人都很清楚***餐和肌肉增加餐，但是在健身的時(shí)候，***餐和肌肉增加餐也很重要。因?yàn)閷?duì)健身效果有很大的影響，***餐和肌肉增加餐也有差異。有人知道***餐和肌肉增加餐的區(qū)別。那么，減脂餐和增肌餐有什么區(qū)別呢?讓我們看看。

　　1.飲食原則。

　　對(duì)于需要***的人來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練很努力，漢堡薯?xiàng)l、碳酸飲料也有可能破壞以前做的一切努力，***必須控制熱量的攝取，參考食物GI值，建議控制熱量的攝取量比消耗熱量(消耗熱量=基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)額外消耗)低300卡左右，一周可以減少約1kg的體重(不是脂肪)。

　　增加肌肉增加的人來(lái)說(shuō)，特別是瘦的人，如果想從瘦的狀態(tài)變成強(qiáng)的狀態(tài)，***需要做的就是吃，吃不夠的話，給身體提供的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不夠，體重也不會(huì)增加，同樣的道理，每天攝取的熱量比消耗的熱量高300卡

　　2.科學(xué)的比例。

　　不**是飲食量，營(yíng)養(yǎng)分配也很重要。首先，無(wú)論是肌肉增加還是脂肪減少，碳水化合物的比例比較大，蛋白質(zhì)比脂肪稍高，碳水足夠多，可以支持肌肉增加的消耗。這也是鍛煉前后補(bǔ)充碳水的原因，碳水足夠多，脂肪減少可以提供足夠的能量，比較大限度地限制肌肉損失。

　　也就是說(shuō)，碳水占每次飲食的一半，或者比一半多一點(diǎn)，蛋白質(zhì)和脂肪相當(dāng)，或者比脂肪稍微高一點(diǎn)，具體的比例，增肌碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例是5:2:3，減脂是6:2:2，每個(gè)人的體質(zhì)差異和訓(xùn)練量的差異，具體的比例也有一點(diǎn)差異，碳水的比例約占55%，蛋白質(zhì)和脂肪可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

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