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秋天應(yīng)該如何養(yǎng)生？這11點你都清楚嗎？

47 閱讀 2021-08-24

　　根據(jù)中醫(yī)‘春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰’的原則，秋天正是需要養(yǎng)生的時候。那么秋天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟著小編一起了解一下吧~

　　秋天應(yīng)該如何養(yǎng)生?

　　1、調(diào)理脾胃

　　雖說即使進入秋季，很多地方也依然是熱的不行，秋老虎的威力也是不容小噓的。但是，畢竟秋季不是盛夏，即使中午依然炎熱，但是早晚已經(jīng)明顯的轉(zhuǎn)涼。這個時候一定要減少寒性食物的攝入，尤其是生吃瓜果的習慣也應(yīng)該進行調(diào)整。特別是本來就脾胃虛寒的就更要注意了。這個時候適合少食多餐，吃一些好消化的食物，如果再不注意飲食，胃腸疾病就很容易找上你哦!

　　2、適時進補

　　秋季是特別適合進補的季節(jié)，過了燥熱的夏季，秋季可以適當吃一些有營養(yǎng)的食物。如果總是呼吸淺短、動則汗出、食欲減少就屬于氣虛體質(zhì)?？梢杂命S芪、黨參、西洋參泡水或者煮湯進行進補。如果面色蒼白、夜間盜汗，就屬于血虛體質(zhì)。可以適當用一些當歸、紅棗、何首烏做粥。如果面頰潮紅、口燥咽干、大***結(jié)，就是陰虛的體質(zhì)?？梢远嗍秤靡恍┥剿?、百合。食補也要適量，不要吃的不消化哦!

　　3、調(diào)節(jié)心情

　　秋季是一個容易情緒波動的季節(jié)，這是由于經(jīng)過了炎熱的夏天，人們消耗過大，體內(nèi)的營養(yǎng)和水分都不足。進入秋季之后就容易出現(xiàn)秋燥。特別是一些老人和孩子對于天氣變化適應(yīng)能力較弱，這個時候一定要注意調(diào)整情緒，也可以在飲食上多食用一些清燥潤肺的食物，比如梨、甘蔗、百合等。

　　4、加強鍛煉

　　俗話說“春捂秋凍”，雖然秋季天氣轉(zhuǎn)涼，我們應(yīng)該適當?shù)脑黾右挛?，但是也不建議一次性穿的太多。這個時候其實正是鍛煉身體的好時期，可以穿適當?shù)囊挛铮M行一些早操、慢跑等運動。適當?shù)腻憻挷粌H能增強機體的***，還能夠促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。要知道進補的重點在于吸收，不吸收吃多少都沒有效果。

　　5、不能缺早餐

　　早餐是必不可少的，它起到非常關(guān)鍵的作用，因為人在睡眠中的新陳代謝速度會降到比較低，隨著白天的到來，人們在睡夢中蘇醒，新陳代謝會逐漸恢復正常水平。因此早晨醒來吃份早晨，新陳代謝會被提高。如果有晨練習慣的女性，不妨在運動前吃一根香蕉，晨跑之后再吃早晨，這樣排毒的效果會更好。

　　6、不能缺酸奶

　　你是一個愛喝酸奶的人嗎?據(jù)說，每天喝三杯酸奶的人，會比不喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。如果想要發(fā)揮出酸奶更多的作用，可以試著搭配豆腐、蔬菜、谷類等食物。

　　7、不能缺蜂蜜

　　蜂蜜具有抗氧化的作用，不僅美容養(yǎng)顏，還能保護女性的細胞，同時對血液也有極大的好處，因此可以預防心臟循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。在蜂蜜的餓選擇上，建議選擇深暗顏色的蜂蜜會比較好。

　　8、不能缺粗糧

　　很多人以為這是窮人吃的食物，其實大錯特錯，粗糧在******的時候，可以起到非常好的催化作用，不僅吃起來健康，還能避免體內(nèi)脂肪堆積。

　　9、不能缺水分

　　在飯前飯后，人體都需要補充大量的水分，如果身體缺水，那么新陳代謝就會變慢。當然了，喝水也是有講究的。女性可以多喝白開水，避免喝茶、蘇打水、咖啡等飲品。

　　10、不能缺覺

　　睡眠也是很重要的，睡眠充足，人就不容易發(fā)胖。那些每天只睡5~6個小時的人相比每天都睡夠8小時的人，會更容易發(fā)胖，而且可能要多胖幾斤。這是因為，人們的睡眠時間被剝奪了，身體就會產(chǎn)生抗壓***，大量的抗壓***會降低人們新陳代謝的速度，第二天醒來新陳代謝增加了，睡眠不足的人跨度大，食欲就變強。所以，秋季養(yǎng)生不能缺覺。

　　11、不能缺運動

　　運動是日常養(yǎng)生中**不能缺少的，運動可以加速人體新陳代謝。每天清晨做20分鐘的力量練習，或者在飯后散步半個小時，都會比不運動的人新陳代謝快。不過運動也是要堅持的，偶爾的鍛煉效果微乎其微。

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