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　　鍛煉身體可以使我們的身體變得理想，運動能力變好，***是有益身心的事情，但如果沒有保持良好的觀念和習(xí)慣，反而容易傷害自己的身體。以下超爛的壞習(xí)慣是我們在日常訓(xùn)練中常見的，只有越訓(xùn)練越破壞身體!看看你中了幾個人

　　01。

　　帶著疼痛訓(xùn)練。

　　這是許多熱愛運動和訓(xùn)練的人的常見問題。由于錯誤的觀念，他們高度pain，Notpain”的價值觀，但對身體來說疼痛是重要的信號，他告訴我身體有問題，無視疼痛繼續(xù)訓(xùn)練的話，只會把信號變成真正的傷害。

　　因此，如果你做任何動作感到疼痛，請先停止這個動作，找專業(yè)教練看問題的根源，找到解決辦法，千萬不要帶著無關(guān)緊要的男人去健身!

　　02。的雙曲馀弦值。

　　忽略休息的重要性。

　　很多人幾乎每天都安排各種各樣的運動，健身房的課程，跑步等，通常害怕一天的不訓(xùn)練，影響自己達成目標的效果。事實上，相反，這樣不讓身體有休息機會的方法會使自己離目標越來越遠，這也是大多數(shù)人沒有想到的運動傷害來源:過度使用。

　　身體實際上不是在訓(xùn)練中進步，而是在訓(xùn)練后的休息中，調(diào)節(jié)生理壓力和修復(fù)損傷進步，適當安排休息日，使你的進步更加明顯是非常重要的。

　　03。

　　只做自己喜歡的訓(xùn)練。

　　或者說訓(xùn)練內(nèi)容太過單調(diào)，缺乏變化性。

　　當身體一直面對同樣的刺激的時候，它所產(chǎn)生的適應(yīng)就會越來越不明顯，不管你做的再認真努力，你都無法再看見明顯的進步，還會導(dǎo)致身體的平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習(xí)，導(dǎo)致圓肩體態(tài)問題。

　　因此，在整個健身計劃中，必須每隔一段時間安排不同的訓(xùn)練要素，使身體再次受到挑戰(zhàn)而進步。

　　04。

　　身體缺乏控制性。

　　無論哪種類型的訓(xùn)練，只要在訓(xùn)練中，就應(yīng)該盡量控制身體，這***是遠離運動傷害的重點。很多人在運動中，身體幾乎沒有穩(wěn)定性，節(jié)奏也突然變慢，所有的動作都很擔心。

　　通常出現(xiàn)這種問題的原因有「疲勞」、「技術(shù)不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認安全性極高的訓(xùn)練，都會因此而得到傷害。

　　05。

　　使用不正確的動作訓(xùn)練。

　　在抵抗訓(xùn)練中，不熟悉錯誤的動作技術(shù)會使關(guān)節(jié)處于不良的力學(xué)下，大幅度提高訓(xùn)練傷害風(fēng)險，當然也包括自己充滿風(fēng)險的訓(xùn)練動作。

　　另外，每個人的身體條件不同，由身體長度、體重、關(guān)節(jié)活動度等多種不同構(gòu)成，無視動作原則模仿他人的話，也有帶來問題的可能性，就像帶著身體**一樣，應(yīng)該不是好事。

　　06。

　　高估自己的進步。

　　我必須誠實地說，這件事大部分發(fā)生在男性身上。因為別人的眼睛和對自己的期待和自信，在很短的時間內(nèi)，訓(xùn)練的強度會大幅度增加，所以他們會覺得真的很強。

　　事實上，事實并非如此。身體必須在適應(yīng)、修復(fù)的過程中取得實際進步，但我們一次增加壓力和損傷時，身體的適應(yīng)反應(yīng)無法承擔，造成傷害只是時間問題，所以記得自己的訓(xùn)練強度的增加會逐漸上升。

　　一般來說，建議各階段的強度增加控制在8%左右，而且程度越上升，這個%就越小。

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