尹正因?yàn)?**出圈兒了，他的***方法很友好，沒(méi)有采用極端的***方法，比如節(jié)食，不吃飯，而是規(guī)律的飲食和鍛煉!他的減脂餐都是**做的，合理均衡，健康有營(yíng)養(yǎng)!這是大家***期間如何搭配飲食的好參考!很多網(wǎng)民看到這個(gè)食譜感嘆還要啥自行車(chē)，按食譜吃就能瘦，不得不說(shuō)這是許多***朋友的福利!讓我們看看他的一些飲食搭配:。

　　***天。

　　晚餐:黃瓜炒雞蛋。

　　第二天。

　　午餐:蝦、西青花、西紅柿、胡蘿卜一起做的水燉菜。下午吃飯:香蕉。晚餐:雞胸肉、木耳、荷蘭豆、生菜。

　　第三天。

　　午餐:牛肉丸、雞胸肉、甘薯、生菜。下午吃飯:香蕉。晚餐:牛肉丸、蔬菜、香菇、南瓜。

　　第四天。

　　早餐:蘋(píng)果一個(gè)，雞蛋一個(gè)，黑咖啡一杯(不適應(yīng)的可以加代糖)。午餐:菠菜、西青花、蝦、紅薯、青梗花。晚餐:雞蛋、蔬菜、蝦、白菜。

　　第五天。

　　早餐:用水煮蛋的蛋白質(zhì)，黑咖啡。午餐:黑咖啡、蝦、西青花、荷蘭豆、玉米、黑木耳、山藥。晚餐:荷蘭豆、木耳、生菜、蝦、白菜。

　　第六天。

　　午餐:蝦、牛肉、蓮藕、西青花、菠菜、胡蘿卜。晚餐:欺騙飲食，油分少的海鮮。

　　第七天。

　　午餐:水煮蛋白部分、蝦、紅薯、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒。晚餐:牛肉、荷蘭豆、西青花、蝦。

　　第八天。

　　午餐:芹菜、油菜、蘋(píng)果、水煮蛋白、蝦、甘薯、生菜。晚餐:蝦、雞胸肉、蘑菇、油麥菜。

　　第九天。

　　早餐:蛋白質(zhì)、黃瓜、香蕉、黑咖啡。午餐:紅薯、蝦、西青花、雞胸肉、蔬菜。晚餐:牛肉丸、蝦、蔬菜、生菜。

　　第十天。

　　早餐:蛋白質(zhì)，蘋(píng)果。午餐:蝦、西青花、荷蘭豆、木耳、黑咖啡、南瓜、紅薯。晚餐:西青花、生菜、雞蛋。

　　第11天。

　　午餐:紅茶、黃瓜、紅薯、生菜、牛肉。晚餐:去皮雞肉、紅薯、西青花、生菜。

　　第12天。

　　早餐:黑咖啡，蛋白質(zhì)。午餐:生菜、胡蘿卜、蔬菜、蝦、玉米、紅薯。晚餐:西青花，紅薯，雞腿。

　　第13天。

　　早餐:蛋白質(zhì)，紅茶。午餐:西青花、胡蘿卜、芹菜、玉米、牛肉。晚餐:蝦、西青花、黃瓜、蘑菇。

　　第14天。

　　早餐:鍛煉飲食，蛋白質(zhì)。午餐:胡蘿卜、荷蘭豆、蝦、雞肉、甘薯。晚餐:雞胸肉、玉米餅、牛肉。

　　第15天。

　　早餐:生菜，雞蛋。午餐:蝦。晚餐:**飲食:海鮮大餐。

　　以上所有的飲食都是用燜菜的方法，把食材切成塊，稍微加油炒食材，加水煮幾分鐘，調(diào)味很簡(jiǎn)單。這樣保留了口感和營(yíng)養(yǎng)，也是尹正食譜**受尊敬的地方。

　　我們可以總結(jié)尹正***餐的特點(diǎn)

　　總之，飲食比較清淡，不加各種調(diào)味料，而且生吃就生吃，不能生吃就蒸水煮，總之都以清淡為主。

　　不節(jié)食，吃很多東西，營(yíng)養(yǎng)合理，碳水，維生素，蛋白質(zhì)每次都攝取!碳水主要以粗糧為主，偶爾改變味道，維生素以各種蔬菜為主，適量攝取水果蛋白質(zhì)以各種肉類(lèi)為主，主要以蛋類(lèi)、牛肉、雞胸肉、蝦類(lèi)為主。

　　這就是他飲食的特點(diǎn)，不需要***，不需要飲食，但營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃蔬菜蛋白質(zhì)，不需要主食!這也是很好的健康飲食!配合適量的運(yùn)動(dòng)，健康地瘦下來(lái)!

　　為了幫助你更好地***，你可以更清楚地知道***的注意事項(xiàng)。根據(jù)我的***經(jīng)驗(yàn)，我會(huì)補(bǔ)充一些:

　　多喝水、多喝茶、少喝含糖量高的奶茶、飲料等。

　　每次吃七八分飽，主食一拳的量，提高蔬菜和蛋白質(zhì)的攝取。

　　少吃或消除高卡路里高脂肪高糖的食物，這種食物是各種美味的食物，對(duì)我們有很大的魅力，所以我們必須抵抗誘惑。這種食物包括燒烤油炸、火鍋串、零食酒碳酸飲料、甜食甜食、深加工重味的食物、快餐等。

　　早點(diǎn)吃比較好，營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐很飽，晚上不要吃!遵循這個(gè)原則會(huì)讓你瘦得更快!

　　以上是***期間飲食的建議!接下來(lái)，我將為每個(gè)人制作一天三餐的家庭食譜。我們可以每天在這里選擇自己的食物并搭配它!