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劃船機(jī)是有氧還是無氧器材？正確訓(xùn)練方法也很重要！

81 閱讀 2021-08-05

導(dǎo)讀

　　在健身工具中，劃船機(jī)是一個(gè)有名的健身工具，而一個(gè)人經(jīng)常使用劃船機(jī)的話，對身體是有好處的，比如鍛煉腰部肌肉，鍛煉腿部肌肉等等，但很多人不知道劃船機(jī)是有氧還是無氧。那么，劃船機(jī)是有氧還是無氧器材？***就一起來了解一下劃船機(jī)吧?！　澊瑱C(jī)是有

　　在健身工具中，劃船機(jī)是一個(gè)有名的健身工具，而一個(gè)人經(jīng)常使用劃船機(jī)的話，對身體是有好處的，比如鍛煉腰部肌肉，鍛煉腿部肌肉等等，但很多人不知道劃船機(jī)是有氧還是無氧。那么，劃船機(jī)是有氧還是無氧器材？***就一起來了解一下劃船機(jī)吧。

　　劃船機(jī)是有氧還是無氧

　　劃船機(jī)是少數(shù)可以鍛煉到全身肌肉的一款器材，相比跑步機(jī)小編更加推薦大家買劃船機(jī)放在家里哦！劃船機(jī)大家可以自己調(diào)重量，一般算是有氧運(yùn)動(dòng)，掉到大重量和加大頻率可以達(dá)到無氧。

　　劃船機(jī)其實(shí)就是和跑步機(jī)、動(dòng)感單車類似的在室內(nèi)模擬室外的一種運(yùn)動(dòng)的設(shè)備，應(yīng)該算有氧，個(gè)人認(rèn)為劃船機(jī)能動(dòng)用背和腿兩大肌群和一些小肌群，比跑步機(jī)和動(dòng)感單車涉及到的部位更多，更***，是很不錯(cuò)的室內(nèi)有氧健身器材。

　　劃船機(jī)練哪里

　　全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部**肌群等，都會參與到劃船中，是一項(xiàng)完整與有效率的運(yùn)動(dòng);現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機(jī)，不管是拿來熱身、當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)，或是規(guī)劃成間歇訓(xùn)練，劃船機(jī)都能讓你多個(gè)愿望一次滿足。

　　劃船機(jī)怎么練

　　準(zhǔn)備姿勢：肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到個(gè)人自覺舒適的屈膝角度，小腿(脛骨)與滑軌（座椅）成垂直狀即可。

　　劃船機(jī)拉漿：腿部爆發(fā)力蹬腿，軀干順勢后移，手臂拉槳至肋骨下緣處，結(jié)束時(shí)應(yīng)當(dāng)保證身體微向后傾，約10度即可。拉槳過程中腿部向腳踏板用力應(yīng)當(dāng)是**主要的力量來源，四頭肌應(yīng)當(dāng)是發(fā)力（鍛煉）的主要部位，應(yīng)該占比達(dá)到6成，軀干、手發(fā)力各自占比2成。動(dòng)作正確的情況下大腿股。

　　劃船機(jī)回槳：先回手臂，等手臂到達(dá)膝蓋上方，彎曲膝蓋，帶動(dòng)座椅恢復(fù)到準(zhǔn)備狀態(tài)，整理過程基本上沒有發(fā)力。

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劃船機(jī)是有氧還是無氧器材？正確訓(xùn)練方法也很重要！

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