国产中文字字幕乱码在线电影,日本三级香港三级人妇99,少妇被躁爽到高潮无码久久,久久久亚洲一区二区三区

健身人必看！反向卷腹常見錯(cuò)誤是什么？

137 閱讀 2021-07-13

導(dǎo)讀

　　反向卷腹是很有益處的動(dòng)作之一，而反向卷腹的鍛煉功用也是有不少的，深信有人對(duì)反向卷腹還是知曉的，但是很多人都不了解反向卷腹的常見偏差，還是有人知曉常見偏差的。那么，反向卷腹常見偏差是什么呢?下面就一起來(lái)明白一下吧! 　　反向卷腹　　

　　反向卷腹是很有益處的動(dòng)作之一，而反向卷腹的鍛煉功用也是有不少的，深信有人對(duì)反向卷腹還是知曉的，但是很多人都不了解反向卷腹的常見偏差，還是有人知曉常見偏差的。那么，反向卷腹常見偏差是什么呢?下面就一起來(lái)明白一下吧!

　　反向卷腹

　　1. 利用慣性擺腿

　　很多人做反向卷腹往往會(huì)做的迅速，想要運(yùn)用擺腿的慣性做上來(lái)。這樣做的后果是很容易造成動(dòng)作偏差，并且此時(shí)不是仰賴腹肌的收縮，也就減少了對(duì)腹肌的刺激，失掉了訓(xùn)練功效，和我們磨練腹肌的目的背道而馳。

　　2. 屈髖伸髖

　　反向卷腹是依賴椎間盤的小幅度前屈和骨盆的后傾帶動(dòng)下肢，而不是靠屈髖伸髖的運(yùn)動(dòng)。很多人在做的時(shí)候往往就是屈髖伸髖，腿部和上身的夾角不停變動(dòng)。做法是要用腹肌帶動(dòng)整個(gè)下肢卷起，腿和上身夾角幾乎保持不變。

　　3. 整個(gè)背部離地

　　有些訓(xùn)練者為了顧慮鍛煉效用缺少好，做動(dòng)作時(shí)卷起太多，致使整個(gè)背部離地，這樣的做法是偏差的。一是這樣并不會(huì)加強(qiáng)對(duì)腹肌的刺激，而是會(huì)把重點(diǎn)移向頸部，多數(shù)軀體重量壓在頸部上，引致頸部負(fù)傷。

　　4. 力竭后借力

　　不少訓(xùn)練者認(rèn)為所有力量訓(xùn)練都要做到力竭比較好，因此做反向卷腹時(shí)也是力竭才終止。這樣的做法往往會(huì)讓腹肌疲乏無(wú)力時(shí)借出借出髂腰肌股直肌發(fā)力，失掉鍛煉效用。為避免力竭時(shí)偏差借力，應(yīng)該在腹肌發(fā)力變?nèi)鹾蠹纯山K止練習(xí)。

　　5. 頭部過(guò)度前伸

　　在做反向卷腹時(shí)，頭部比較好貼地，或者和頸部有一定間距。部分訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中往往情不自禁的頭部往前伸，想要協(xié)助卷起。這樣的做法會(huì)引致頸部使勁過(guò)分，頸椎處于不好的生理曲度，致使頸部負(fù)傷。

欧美日日澡夜夜澡a片sex,韩国三级丰满40少妇高潮,久久99精品久久久久久hb无码,男女后进式猛烈xx00动态图片

健身人必看！反向卷腹常見錯(cuò)誤是什么？

健身人必看！反向卷腹常見錯(cuò)誤是什么？