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飲食增肌計劃一周表每天該吃什么能增肌

164 閱讀 2021-06-11

導讀

　　很多人壓根就不可以好好地分配自身的飲食搭配，便是隨意吃完一點就離開了。實際上如果我們提早搞好飲食搭配方案，就***不會那樣急匆匆。科學研究的飲食搭配是健身取得成功的一半，那麼***大家就來詳細介紹一個飲食搭配增肌計劃一周表，大伙兒一起去看一

　　很多人壓根就不可以好好地分配自身的飲食搭配，便是隨意吃完一點就離開了。實際上如果我們提早搞好飲食搭配方案，就***不會那樣急匆匆。科學研究的飲食搭配是健身取得成功的一半，那麼***大家就來詳細介紹一個飲食搭配增肌計劃一周表，大伙兒一起去看一下吧!

　　星期一

　　九點半早飯，炒蛋、吐司和果汁。一點午飯，小香蒜番茄沙司配搭意大利粉，再來一杯現(xiàn)磨咖啡。下午三點一杯百里香酸牛奶。四點逛一逛商場，行走還可以***。夜里八點半晚飯時間，自做燒火炒雞肉，簡易營養(yǎng)成分。

　　星期二

　　早晨九點半早飯，一杯百里香酸牛奶、一根香蕉和一杯咖啡。中午兩點半午飯，雞肉沙拉三明治配搭美味果汁。夜里八點半晚飯時間，雞脯肉、白米飯、黑豆和紅蘿卜。

　　星期三

　　周三九點半早飯。蛋白質(zhì)***奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點午飯白米飯、魚類、蝦、蔬菜水果。下午三點用餐時間，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉和果汁。夜里六點再說一點白米飯、大馬哈魚和黑豆。

　　星期四

　　早晨十點蘑菇炒雞蛋、吐司配搭現(xiàn)磨咖啡。中午兩點半雞脯肉、意大利肉醬面加沙拉。晚上八點填補一些蛋白飲品。半小時后再來一個兩份雞脯肉配搭青芒、酸橙和白米飯。

　　星期五

　　早晨十點三個雞蛋炒蘑菇的健康早餐。中午一點午飯，白米飯+炒雞肉丁+涼拌青瓜和黑木耳+甜瓜。三點再來一杯酸牛奶和一根香蕉。夜里六點健身運動針灸理療。七點半依然是自做燒火炒雞肉。

　　星期六

　　早晨九點一個蘋果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。下午三點老北京雞肉卷吐司面包配搭現(xiàn)磨咖啡。四點是休閑娛樂時間，看場足球比賽。晚上八點清蒸魚、蔬菜水果和一份檸檬蛋糕，有時候再喝一杯酒

　　***

　　早晨十點一份蛋白質(zhì)***奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點一個蘋果配搭一杯咖啡。三點用餐，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉加鮮榨橙汁。夜里六點則是大馬哈魚、白米飯和黑豆。

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