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順產(chǎn)坐月子可以鍛煉身體嗎？坐月子有氧運動怎么做？

38 閱讀 2022-02-24

導讀

　　剛生完寶貝的媽媽軀體都不像以前一樣好，所以不能做太過劇烈的運動。但是在懷孕期間，媽媽營養(yǎng)素補充得太好，所以會長胖，愛美的媽媽想做運動***。那么順產(chǎn)坐月子可以鍛煉身體嗎?坐月子有氧運動怎么做?　　順產(chǎn)坐月子可以鍛煉身體嗎?　　一般狀況下，

　　剛生完寶貝的媽媽軀體都不像以前一樣好，所以不能做太過劇烈的運動。但是在懷孕期間，媽媽營養(yǎng)素補充得太好，所以會長胖，愛美的媽媽想做運動***。那么順產(chǎn)坐月子可以鍛煉身體嗎?坐月子有氧運動怎么做?

　　順產(chǎn)坐月子可以鍛煉身體嗎?

　　一般狀況下，產(chǎn)后6-12小時就可起床輕微活動，產(chǎn)后第二天便可在室內(nèi)任意走動并練習產(chǎn)后體操，利于體力恢復，同時防止***和尿潴留。行會陰側(cè)切或者剖宮產(chǎn)的孕婦可以恰當延期活動時間。等到拆線后外傷不感疼痛時，也應當練習產(chǎn)后體操。

　　常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，實際的操作提議在專業(yè)人士的指導下展開。

　　坐月子有氧運動怎么做?

　　剛生完寶貝的第二到七天，提議媽媽要臥床歇息，不要做任何運動。而在生完寶貝的第七天開始就可以做這個運動，先平躺，然后把左腳彎，然后舉到腳跟，然后遇到臀部，腿就會鄰近軀體的腹部，**終伸直放下。一樣的動作要反復五到十次。而且還需每天都堅稱，不然功效會較為差。

　　還可以選項一些輕強度的有氧運動。有氧運動有利脂肪的燃燒，它包括慢跑、快走和有氧舞蹈等狀況。每次坐運動的時間要有十二分鐘到十五分鐘之間，不然效用會不明顯。如果媽媽想做舞蹈運動，提議選取比起溫柔的舞蹈。

　　1、腿部運動

　　可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身軀成直角，然后漸漸將腿放下，左右更替，同樣動作反復5~10次。

　　2、臀部運動

　　可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿鄰近腹部，然后伸直、放下，左右更替，同樣動作反復5~10次。

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