現(xiàn)代社會(huì)對(duì)自己的身材極為重視的人非常之多，很多人都在努力的***，是自己的身材維持在一個(gè)不錯(cuò)的水平上。其實(shí)想要有效***，我們需要吃對(duì)東西，吃得健康成了***的關(guān)鍵，那么如何吃才能夠起到***的效果也是我們關(guān)心的問(wèn)題，那么話(huà)不多說(shuō)，接下來(lái)一起來(lái)看看下文介紹的***食譜，在滿(mǎn)足自己胃口的同時(shí)還能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，讓你瘦得健康又漂亮。

　　***食譜

　　一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)。

　　推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款***餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。

　　二、優(yōu)酪乳******食療法

　　1、起床后：兩杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寢前：1-2杯水。

　　推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止***，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái)，想在短期內(nèi)看到***效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，MM們***的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。

　　三、蘋(píng)果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

　　推薦理由：蘋(píng)果***餐一直是各位***MM的優(yōu)先，蘋(píng)果既***又美容 。這個(gè)***套餐的***效果也比較明顯，小編有段時(shí)間***，也是食用這個(gè)套餐，當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒(méi)有見(jiàn)反彈呢，想***的MM，一定要堅(jiān)持哦。

　　四、全麥面包+脫脂牛奶西式***方法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。

　　推薦理由：這個(gè)***套餐通常實(shí)施5天可***六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐**誘人的一點(diǎn)是：***的時(shí)候還能喝可樂(lè)，很多MM愛(ài)喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是***者的禁忌。但食用這套***餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的***效果呢，MM們趕緊試試吧。

　　五、蜂蜜***方法

　　1、***天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　推薦理由：蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏 的作用，很多MM***時(shí)有***的現(xiàn)象，有這類(lèi)情況的MM***可以選擇這個(gè)套餐。通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個(gè)套餐也只適合短期***人群，不宜長(zhǎng)期食用。

　　日常飲食習(xí)慣安排

　　1、將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺(jué)。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒(méi)有宵夜。

　　3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問(wèn)題。

　　4、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。

　　以上就是***為大家?guī)?lái)的***食譜，需要***的朋友不妨看看這個(gè)，飲食在很大程度上能夠幫助我們進(jìn)行******，想要***也要注意身體的健康哦，節(jié)食不可取，飲食加上運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)槲覀兊纳眢w帶來(lái)變化，這樣瘦下來(lái)的效果也會(huì)更好一些，此外需要注意的是***期間的飲食也是需要營(yíng)養(yǎng)均衡的哦。健康的***才是**正確的方式，也不會(huì)傷害我們的身體。