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駱駝式得動作要領是什么？有什么效果？

43 閱讀 2021-07-27
導讀

　　在瑜伽動作中，駱駝式是有很多好處的動作，駱駝式也是簡單易練的動作，當然，長期練習駱駝式對我們有很多好處，但也有人不知道駱駝式該怎么辦。那么，駱駝式的動作要領是什么?一起來看看動作要領吧。 　　駱駝式的動作要領。 　　1.跪姿，雙腳與雙腳

　　在瑜伽動作中，駱駝式是有很多好處的動作，駱駝式也是簡單易練的動作，當然，長期練習駱駝式對我們有很多好處，但也有人不知道駱駝式該怎么辦。那么，駱駝式的動作要領是什么?一起來看看動作要領吧。

　　駱駝式的動作要領。

　　1.跪姿，雙腳與雙腳稍分離，腳趾貼在地面指向后方。

　　2.吸氣，雙手放在兩側髖部，輕輕向后彎曲脊柱。

　　3.伸展大腿肌肉，把雙掌放在腳底使大腿垂直于地面，向后仰。

　　4. 用手掌壓住腳底，再次把脊柱推向大腿。保持8-10個呼吸。

　　5.收縮臀部肌肉，伸展脊柱區(qū)域，保持8個呼吸。把雙手放在髖部，慢慢恢復到雷坐式。

　　駱駝式的效果。

　　1.伸展脊柱:促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)受到額外血液的滋養(yǎng)。糾正駝背和肩膀下垂的不良狀態(tài)有很好的效果。

　　2.擴胸，改善寒背。緩解背痛和肩痛問題。

　　3.伸展脊椎和肩膀，提高柔軟度，使姿勢美麗。

　　4.消除呼吸道微病舒松脊柱，改善體態(tài)。

　　5.伸展腹部***，消除***。

　　6.刺激脊神經(jīng)，有利于所有內(nèi)臟***。

　　7.對月經(jīng)有調(diào)節(jié)作用，可調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，改善***問題。

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